Elegir buenos muebles para mejorar la ergonomía en el ordenador y oficina

Existen puestos laborales, y cada día más, en los que el ordenador es la herramienta fundamental de trabajo. En este tipo de trabajos se pasan varias horas al día sentados frente al mismo. El trabajo en el ordenador nos hace adquirir una postura que, mal gestionada, puede desembocar en problemas de salud derivados de una mala posición.
Es indispensable adquirir mobiliario ergonómico y profesional para que todas aquellas personas que trabajan en un ordenador puedan obtener el máximo rendimiento y productividad sin que esto repercuta en su salud. Debemos cuidar y mejorar la ergonomía en el ordenador para evitar problemas de salud que incidan en la calidad de vida y en el rendimiento en el trabajo, te comentamos las mejores formas de conseguirlo.

Ergonomía en la oficina y el ordenador

La ergonomía es la disciplina que estudia la interacción entre los seres humanos y los objetos que este utiliza, con el fin de adaptar las interfaces al cuerpo del usuario y a sus necesidades para que la interacción sea lo más saludable posible, con el fin de optimizar al máximo la productividad y la comodidad del empleado así como reducir la probabilidad de que este desarrolle problemas de salud ocupacional.

Y, ¿Qué es la salud ocupacional? Según la Organización Internacional del Trabajo (OIT) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud ocupacional consiste en "promocionar y mantener el mayor nivel de bienestar físico, metal y social de los trabajadores en sus puestos laborales mediante la prevención de todo tipo de riesgos para su salud. Así mismo se fomenta la adaptación de los puestos de trabajo al empleado".

Todos estos términos han sido tendencia durante los últimos años, sobre todo con el auge del teletrabajo y los modelos híbridos de presencialidad y trabajo remoto. En la oficina, la adaptación del puesto de trabajo al usuario venía dada por normativas y reglamentos de prevención de riesgos laborales. El concepto de ergonomía era algo transparente al usuario y fue cuando se popularizó el teletrabajo en 2020 cuando muchos trabajadores empezaron a ser conscientes de la necesidad de disponer de mobiliario profesional para mantener la ergonomía en el ordenador, en los puestos de trabajo donde se está sentado y de las implicaciones en cuanto a salud y rendimiento podría conllevar el no tener este mobiliario profesional.

¿Por qué debemos ser cuidadosos a la hora de trabajar en el ordenador? A la hora de mantener la ergonomía en el ordenador son muchos los elementos a tener en cuenta. Tanto a la hora de trabajar frente a un ordenador ya sea en la oficina, en nuestro despacho o incluso en nuestro home-office. A continuación listamos los puntos más relevantes para que adquieras una postura saludable mientras trabajas.

• Sitúa la pantalla de tu ordenador de forma que tu línea de visión directa (sin agachar la cabeza ni levantarla y estando totalmente erguido y sentado frente a ella) alcance la parte superior del monitor. De esta forma para leer cualquier elemento de la pantalla no tendrás que levantar la cabeza, moverás tu mirada fijamente para abajo conforme lees. Esta es la postura correcta de leer una pantalla de ordenador. En el caso de que el soporte de la pantalla de tu ordenador no te mermita hacer esto, lo más recomendable es que compres un nuevo soporte para la pantalla o un elevador de pantallas para escritorio.
• Tu posición relativa a la mesa es imprescindible cuando estés trabajando en un ordenador. Sitúa tu silla frente al ordenador, siéntate y procede a regular la altura de la silla para que entre tus piernas y la parte inferior del tablero hayan unos tres centímetros. Esto es importante de cara a facilitar la movilidad en tu silla giratoria, la holgura además impide que se produzca un corte de circulación sanguínea en las piernas que pudiese provocar dolor y entumecimiento de las mismas.
• Cuando ajustes la altura de la silla, debes asegurarte de que tus rodillas forman un ángulo de 90 grados, con los pies muy ligeramente inclinados hacia adelante y la planta de los mismos apoyada totalmente en el suelo. Evita mantener esta posición y no cruzar las piernas ni apoyarlas en la base giratoria.
• Llega la hora de ajustar la profundidad del asiento de la silla, el asiento puede desplazarse hacia adelante o hacia atrás. A este mecanismo de la silla se le denomina "trasla". Es muy importante ya que un asiento muy hacia adelante puede provocar presión en la parte posterior a la rodilla y cortar la circulación y un asiento muy pequeño hará lo mismo en la parte posterior del muslo. Ajusta la profundidad del asiendo para que queden cuatro dedos entre la parte interna de tu rodilla y el extremo delantero del asiento de la silla.
• Ahora llega el momento de regular la posición de los brazos de la silla. Es importante realizar este en el orden adecuado. Ahora que tenemos la silla ajustada en altura regularemos los brazos para que la zona de apoyo quede a la altura de la mesa. Así mientras tecleas en el ordenador o mueves el ratón los mantendrás apoyados. Apoyarás en la silla la parte delantera al codo y el antebrazo lo apoyarás sobre la mesa. Adquirir esta posición en muy importante, de no hacerlo y mantener una postura tensionada o forzada en los brazos podría conllevar el desarrollo de tendinitis o el temido síndrome del túnel carpiano, producido por una presión excesiva en el nervio mediano que provoca un dolor muy intenso así como hormigueo y entumecimiento de las manos.
• El ajuste de la zona lumbar para trabajar en un ordenador. Tendremos que ajustar este mecanismo en altura y presión, para que la zona lumbar (la curvatura cóncava de la columna vertebral) quede totalmente recogida y en total contacto con el respaldo de la silla.
• Moveremos en altura el respaldo de la silla para que dicho respaldo quede a la altura de los hombros. En el caso de que la silla disponga de cabezal, ajustaremos la altura del mismo y la profundidad para que no nos obligue a tener la cabeza echada para adelante y para que nos sujete la cabeza en el caso de que nos reclinemos hacia detrás.

Silla escritorio ergonómica para mantener la ergonomía en el ordenador

Si has leído los puntos anteriores, te habrás percatado de que la mayoría de sillas que conoces fuera de la oficina e incluso muchas de las conocidas "sillas gaming" que conoces no son capaces de realizar estos ajustes. No te dejes engañar, muchas sillas que venden de ordenador y tienen un precio low cost no son realmente ergonómicas. Identificar cuando una silla de ordenador no es verdaderamente ergonómica es sencillo: si no puedes inclinar el respaldo ni ajustar la altura de los brazos descártala inmediatamente. Ten presente que el trabajo que se realiza en el ordenador obliga a estar sentado durante numerosas horas, y es de suma importancia poder hacerlo correctamente.

Las sillas gaming, si no son ergonómicas, tampoco sirven para trabajar en el ordenador. El modelo de silla óptima y recomendable para este tipo de trabajos es la "silla ergonómica de oficina", búscala así y cerciórate de que puede ajustar todo lo anterior.

Aumenta la ergonomía en el ordenador con sillas de escritorio cómodas

La comodidad es el primer factor que permite comprobar si una silla es realmente ergonómica. Al cabo de unas horas trabajando en el ordenador es cuando verdaderamente puedes detectar incomodidades en una silla si no es apta para un uso intensivo. Este tipo de incomodidades consisten en inestabilidad del asiento, notar presión en determinadas partes del cuerpo, dolor en extremidades o dolor muscular etc. Por eso lo realmente importante es comprar la silla ergonómica en un sitio especializado en el mobiliario de trabajo y oficina, que ofrezca garantía de devolución o sustitución en el caso de que la silla no se adapte a tus posibilidades.

Por un lado al comprar la silla ergonómica para trabajar en el ordenador en un comercio con experiencia obtendrás un asesoramiento personalizado que te recomendará aquel modelo que se adapte a tu fisionomía (altura, peso, corpulencia) y a las horas que pasas frente al ordenador. Y por otro lado este tipo de vendedores expertos en mobiliario profesional te dejará sustituir o devolver el producto en caso de que no estés conforme.

¿Por qué es tan importante la comodidad en el puesto de trabajo? La comodidad está directamente relacionada con la productividad, tanto a largo plazo como a corto. Si trabajamos en el ordenador con una silla que no sea ergonómica, notaremos como conforme avanzan las horas nos cuesta más mantener la postura y empezamos a sufrir molestias. Estas molestias son causa de una mala posición durante un tiempo prolongado, además pueden provocar dolores y problemas físicos que podrían cronificarse y afectar a nuestro rendimiento a largo plazo.

Elige la mesa adecuada para trabajar en el ordenador

Para nuestro puesto de trabajo frente al ordenador, no sólo la silla es importante. Si bien es cierto que la silla tiene ciertos elementos dinámicos de adaptabildiad y su elección es algo más compleja que la de una mesa, deberemos elegir aquella mesa que se adecue al equipo informático que tenemos.

¿Qué quiere decir esto? Que si trabajamos con un ordenador de torreta o CPU externa deberemos optar por una mesa de grandes dimensiones o incluso con un ala para que la torreta del ordenador (la caja que alberga la CPU, la memoria, la placa base) no nos reste superficie útil del tablero. Otra opción es colocar un soporte colgante para CPU bajo la mesa, aunque nos resta volumen bajo la mesa. Lo que nunca está indicado es colocar la CPU en el suelo bajo la mesa ya que podría sufrir daños por tropiezos y además difícil la limpieza y la movilidad.

En qué debemos fijarnos a la hora de elegir una mesa de ordenador:

• En el área de su tablero, es decir en el ancho y en el fondo. Siempre es recomendable elegir una mesa de mínimo 140cm de ancho y unos 80 centímetros de fondo.
• En la forma del tablero, para los más exigentes será recomendable una mesa esquinera o con tablero en forma de L.
• La necesidad de sistema de electrificación y canalización del cableado. Aunque muchos ordenadores actuales son todo-en-uno, como el iMac, si tu ordenador tiene una CPU externa es probable que te encuentres con un montón de cableado enredado encima de la mesa y por el suelo. Las canalizaciones de cableado y las bandejas inferiores de electrificación te permitirán ordenar todos los cables para que no entorpezcan tu labor diaria ni te provoquen incomodidad.
• Que soporte ajuste en altura de las patas, esto ayudará a solventar pequeños desniveles del suelo para evitar que la mesa cojee (lo cual arruinaría por completo la experiencia ergonómica).