Cómo integrar mobiliario que promueva el movimiento en oficinas sedentarias

  Si piensas en una oficina típica, probablemente imaginas a empleados sentados en sus escritorios durante largas horas, apenas moviéndose, con la vista fija en la pantalla. Este escenario es común, y aunque no lo parezca a primera vista, trae consigo problemas de salud que pueden afectar tanto el bienestar físico como la productividad. ¿Sabías que integrar mobiliario que promueva el movimiento puede ser la clave para combatir los efectos del sedentarismo? A lo largo de este artículo, descubrirás cómo el mobiliario adecuado puede transformar el entorno laboral, ayudando a los empleados a estar más saludables y activos, sin necesidad de grandes reformas.

Principales problemas de salud asociados al sedentarismo en la oficina

Trabajar en una oficina durante largas horas sin moverse puede parecer algo común en la vida moderna, pero el sedentarismo trae consigo varios problemas que afectan la salud física y mental de los empleados. A continuación, exploraremos algunos de los riesgos más importantes.

1. Dolor de espalda y cuello

El dolor de espalda es quizás la queja más frecuente entre los trabajadores de oficina. Pasar muchas horas sentado, sin cambios de postura, puede generar una presión constante en la columna, especialmente en la zona lumbar. El mal uso del mobiliario, como sillas no ergonómicas, también puede agravar estos problemas.

2. Problemas circulatorios

La falta de movimiento afecta la circulación sanguínea, lo que puede provocar la aparición de problemas circulatorios como la mala circulación en las piernas. Permanecer sentado durante largos períodos comprime los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de desarrollar afecciones graves como la trombosis venosa profunda (TVP).

3. Fatiga mental y física

El sedentarismo no solo afecta al cuerpo, también afecta la mente. Permanecer estático durante horas disminuye la concentración y puede llevar a un estado de fatiga física y mental. La falta de actividad física hace que el cerebro entre en una especie de estado de baja energía, lo que afecta la productividad y la motivación.

4. Aumento del riesgo de enfermedades metabólicas

Varios estudios han demostrado que el sedentarismo prolongado puede contribuir al desarrollo de enfermedades metabólicas, como la diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares. La falta de movimiento reduce el metabolismo, dificultando la regulación adecuada del azúcar en sangre y los niveles de grasa corporal.

¿Cómo evitar los efectos del sedentarismo con mobiliario que promueva el movimiento?

Afortunadamente, la solución no requiere reformas extremas. El mobiliario activo o diseñado para promover el movimiento se está convirtiendo en una tendencia clave en la lucha contra el sedentarismo en las oficinas. A continuación, exploramos varias estrategias y tipos de mobiliario que pueden hacer que tu oficina sea más dinámica y saludable.

Escritorios regulables en altura: Cambiando de postura fácilmente

Uno de los primeros pasos para combatir el sedentarismo en la oficina es instalar escritorios regulables en altura. Estos escritorios permiten a los empleados alternar entre estar sentados y de pie durante la jornada laboral, lo que reduce el tiempo prolongado en una única posición.

Beneficios de los escritorios regulables

• Mejora de la postura: Cambiar de postura varias veces al día ayuda a mantener una postura más saludable y evita la rigidez muscular.
• Aumento de la productividad: Estudios han demostrado que alternar entre estar de pie y sentado mejora la concentración y reduce el cansancio.
• Mejora la circulación: Trabajar de pie durante parte del día ayuda a activar los músculos de las piernas y mejora el flujo sanguíneo, reduciendo el riesgo de problemas circulatorios.

Cómo elegir un escritorio regulable

A la hora de elegir un escritorio regulable en altura, asegúrate de que sea:

1. Fácil de ajustar: Debe permitir cambios rápidos entre diferentes alturas sin esfuerzo.
2. Suficientemente grande: Asegúrate de que el escritorio tenga suficiente espacio para todos los elementos de trabajo, como la pantalla, teclado y documentos.
3. Estable: Un buen escritorio regulable debe mantenerse firme tanto en su posición alta como baja.

Sillas ergonómicas con movimiento: Un asiento que se adapta a tu cuerpo

No todas las sillas son iguales. En lugar de sillas estáticas tradicionales, opta por sillas ergonómicas con funciones de movimiento. Estas sillas permiten al usuario balancearse o inclinarse ligeramente, manteniendo el cuerpo en movimiento mientras se trabaja.

Características clave de una silla ergonómica con movimiento

1. Función de balanceo: Permite que el cuerpo se mueva de manera suave y continua, lo que reduce la tensión en la espalda.
2. Apoyo lumbar ajustable: Un soporte lumbar adecuado es esencial para evitar el dolor de espalda.
3. Altura ajustable: La silla debe ajustarse a la altura del escritorio y a la ergonomía de cada usuario para asegurar una postura correcta.

Beneficios de las sillas con movimiento

El movimiento sutil que permiten estas sillas ayuda a activar los músculos, mejorar la circulación y reducir la presión sobre la columna vertebral. Además, fomentan una postura más dinámica, lo que se traduce en mayor comodidad a lo largo de la jornada.

Estaciones de trabajo activas: Diseños innovadores para oficinas dinámicas

Las estaciones de trabajo activas están diseñadas específicamente para fomentar el movimiento durante el trabajo. Estas estaciones pueden incluir desde escritorios ajustables en altura hasta accesorios como bandas de ejercicio o pelotas suizas que reemplazan a las sillas tradicionales.

Tipos de estaciones de trabajo activas

1. Escritorios con bandas de resistencia: Permiten hacer ejercicios ligeros de piernas mientras se está sentado, lo que mantiene los músculos activos.
2. Sillas de ejercicio o pelotas suizas: Fomentan el movimiento y el equilibrio, y pueden ser una excelente alternativa a las sillas convencionales.
3. Mesas de pie con alfombras especiales: Las alfombras antifatiga para estaciones de pie ayudan a reducir el impacto en las articulaciones cuando se pasa mucho tiempo de pie.

¿Cómo integrar estaciones activas en la oficina?

Implementar estaciones de trabajo activas no requiere una transformación completa. Puedes empezar incorporando elementos clave como escritorios regulables y luego ir añadiendo accesorios como sillas de ejercicio o alfombras de pie en áreas comunes o espacios de coworking.

Cómo implementar mobiliario activo sin grandes reformas

La idea de transformar una oficina para promover el movimiento puede sonar abrumadora para muchas empresas, especialmente si se piensa en grandes inversiones o reformas drásticas. Sin embargo, integrar mobiliario que promueva el movimiento en una oficina existente no tiene por qué ser complicado ni costoso. Con algunos ajustes estratégicos, puedes transformar cualquier espacio en un entorno de trabajo más dinámico y saludable. A continuación, te explicamos cómo hacerlo en pasos sencillos y sin interrumpir el flujo normal de la oficina.

1. Introducir escritorios regulables en áreas clave

Los escritorios regulables en altura son uno de los primeros elementos a considerar cuando se busca fomentar el movimiento. La buena noticia es que no necesitas reemplazar todos los escritorios de la oficina de una sola vez. Un enfoque efectivo es comenzar por zonas estratégicas o áreas comunes donde varios empleados puedan acceder a ellos, como:

• Zonas de coworking o colaboración: Coloca escritorios regulables en salas de reunión o espacios compartidos, lo que permite que varios empleados los utilicen a lo largo del día.
• Espacios rotativos o flexibles: Si tu oficina ya cuenta con áreas donde los empleados no tienen estaciones fijas, incorporar escritorios ajustables en estos lugares es ideal. Fomenta que se utilicen estos escritorios para pequeñas tareas, llamadas o incluso para reuniones informales.

Al tener la oportunidad de alternar entre estar sentado y de pie, los empleados pueden reducir los efectos negativos del sedentarismo sin que esto represente un cambio drástico en toda la oficina.

¿Qué tipos de escritorios regulables se pueden implementar?

• Escritorios eléctricos: Son fáciles de usar y permiten cambiar rápidamente entre varias alturas.
• Superficies de trabajo elevables: Estas plataformas ajustables pueden colocarse encima de los escritorios actuales, convirtiéndolos en escritorios de pie cuando se necesite.

2. Reemplazar sillas tradicionales por opciones ergonómicas

Otro cambio accesible es la sustitución de las sillas estáticas tradicionales por sillas ergonómicas con funciones de movimiento. Estas sillas no solo mejoran la postura, sino que fomentan pequeños movimientos que activan los músculos y favorecen la circulación. Aunque reemplazar todas las sillas puede ser un desafío, aquí tienes algunas formas de hacerlo sin romper el presupuesto:

• Rotar las sillas en diferentes áreas: Puedes comenzar cambiando las sillas en áreas de alto uso, como las estaciones de trabajo compartidas o las oficinas principales. De esta manera, puedes evaluar el impacto de estas sillas sin realizar una inversión inicial masiva.
• Ofrecer sillas de movimiento en salas de reuniones: Estas son zonas donde los empleados suelen pasar largos períodos sentados. Reemplazar las sillas tradicionales por opciones ergonómicas con balanceo o ajuste dinámico puede ser un excelente primer paso.
• Utilizar pelotas suizas como alternativa para ciertas estaciones**: Estas pelotas promueven el equilibrio y el movimiento constante, fortaleciendo el core y mejorando la postura de quienes las usan.

3. Incorporar accesorios adicionales para fomentar el movimiento

No siempre es necesario cambiar todo el mobiliario para lograr una oficina más activa. A menudo, los accesorios adecuados pueden tener un gran impacto en la ergonomía y el dinamismo del espacio de trabajo. Algunos elementos que puedes integrar incluyen:

• Alfombras de pie: Son perfectas para estaciones de trabajo de pie. Ayudan a reducir la presión en las articulaciones y proporcionan una superficie más cómoda para aquellos que alternan entre estar de pie y sentado.
• Bandas de ejercicio para debajo del escritorio: Estas bandas permiten realizar ejercicios ligeros de piernas mientras estás sentado, ayudando a mantener la circulación activa.
• Reposapiés dinámicos: Se colocan debajo del escritorio y fomentan un ligero movimiento de los pies, lo que ayuda a mejorar la circulación sin interrumpir la concentración.
• Soportes ajustables para pantallas: Estos permiten ajustar la altura del monitor, lo que favorece una postura correcta tanto cuando el usuario está sentado como de pie.

4. Crear espacios de descanso dinámicos

Los espacios de descanso también son áreas ideales para implementar mobiliario activo. En lugar de simplemente ofrecer sillas convencionales, puedes incluir mobiliario alternativo que fomente el movimiento incluso durante las pausas. Algunas ideas son:

• Colocar pelotas suizas o sillas tipo taburete en las áreas de descanso. Estos asientos promueven el movimiento mientras los empleados se relajan, permitiéndoles mantener una postura activa sin esfuerzo.
• Incluir estaciones de estiramiento o ejercicio ligero: Puedes agregar una pequeña zona con bandas de resistencia o tapetes para hacer estiramientos, ofreciendo una alternativa saludable durante los descansos.

5. Fomentar el uso de mobiliario activo con una cultura corporativa saludable

La implementación exitosa del mobiliario activo va más allá de simplemente cambiar sillas o escritorios. Es esencial que los empleados comprendan los beneficios del movimiento y se sientan motivados a usar los nuevos elementos que ofreces. Aquí algunas estrategias para lograrlo:

• Organizar talleres de ergonomía: Ayuda a los empleados a entender cómo utilizar correctamente el mobiliario ergonómico, como los escritorios regulables o las sillas dinámicas, y cómo hacer pausas activas durante la jornada.
• Promover pausas regulares de movimiento: Establece recordatorios para que los empleados se levanten, se estiren o caminen cada cierto tiempo. Esto puede hacerse mediante notificaciones en el calendario o apps especializadas en bienestar.
• Evaluar el bienestar de los empleados: Mide regularmente el impacto del mobiliario activo en la salud y productividad de tus empleados mediante encuestas o incluso con la ayuda de wearables para monitorizar su actividad física.

Integrar mobiliario que promueva el movimiento en oficinas sedentarias es una de las formas más efectivas de mejorar la salud de los empleados y aumentar la productividad. ¿Estás listo para transformar tu oficina en un espacio más dinámico? ¿Qué tipo de mobiliario crees que te ayudaría a moverte más en tu jornada laboral? ¡Déjanos tus comentarios y comparte tu experiencia!